Bạn đang mong muốn có em bé? Đây là 7 loại thực phẩm giúp dễ có thai và một số thực phẩm nên tránh khi bạn đang lên kế hoạch có em bé.
Các loại đậu
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y tế Havard nhận thấy rằng 39% phụ nữ vô sinh có lượng tiêu thụ protein từ thịt động vật cao hơn những phụ nữ ăn nhiều protein thực vật. Vì vậy, hãy chế biến đậu thành nhiều món ăn. Đậu lăng, đậu hũ, đậu đũa, đậu hà lan và các loại hạt là các protein thực vật rất tốt cho khả năng mang thai.
Sữa béo
Nghiên cứu sức khỏe y tá nhận thấy rằng một hoặc hai phần ăn hàng ngày từ sữa giúp chống lại vô sinh do rụng trứng. Tuy nhiên không áp dụng cho các loại sữa ít béo, việc loại bỏ các chất béo từ sữa làm thay đổi sự cân bằng của các hormone sinh dục, do đó cản trở sự rụng trứng.
Rau xanh
Rau bina, bông cải xanh, và các loại rau lá xanh đậm khác có rất nhiều folate, một loại vitamin B giúp cải thiện sự rụng trứng giúp phụ nữ dễ có thai. Đối với nam giới lượng folate cao giúp tinh trùng khỏe mạnh, có khả năng làm giảm nguy cơ của các vấn đề sảy thai hoặc vấn đề di truyền của bé.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô chứa chất sắt non-heme, loại sắt có trong thức ăn thực vật nhất định và thực phẩm tăng cường chất sắt. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ thường xuyên bổ sung sắt non-heme sẽ giảm 40% nguy cơ gặp rắc rối khi mang thai và dễ có thai hơn những người không bổ sung sắt.
Chế độ ăn ít tinh bột và đường
Tinh bột mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và giữ mức insulin trong máu cao. Tăng mức insulin trong máu có thể gây rối loạn nội tiết tố sinh sản. Một nghiên cứu tại Hà Lan cho thấy trong 165 cặp vợ chồng cố gắng để có thai, khi phụ nữ có nồng độ cao của đường trong máu sẽ giảm một nửa khả năng mang thai sau 6 tháng. Khi bạn đang cố gắng thụ thai, hãy chọn thức ăn ít đường và tinh bột như gạo lứt.
Dầu ô liu
Dầu ô liu là một chất béo không bão hòa đơn giúp kích thích sự rụng trứng, thụ thai, và sự phát triển sớm của phôi thai. Có thể sử dụng để trộn salad, nấu ăn thay dầu ăn và bơ.
Cá hồi hoang dã
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp điều hòa hormon sinh sản và tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản. Cá hồi cũng chứa thủy ngân thấp hơn so với các loại cá béo khác. Lưu ý: Tránh xa cá mập, cá kiếm, cá thu, và cá kình nếu bạn đang muốn có thai.
Tránh chất béo chuyển hoá
Chất béo chuyển hoá, được tìm thấy trong nhiều thực phẩm nướng, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chiên. Những chất béo này làm giảm khả năng của cơ thể phản ứng với insulin và làm cho bạn dễ bị rụng trứng không thường xuyên. Việc ăn uống điều độ các loại thực phẩm giúp tăng khả năng có thai và giữ tinh thần luôn thoải mái, không áp lực sẽ giúp cải thiện chức năng sinh sản hiệu quả.
