Sắt là một trong những khoáng chất thiết yếu của mẹ bầu. Bởi đảm bảo đủ sắt trong thai kỳ, thì con mới có thể phát triển khỏe mạnh, mẹ bầu sẽ tránh được hiện tượng hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu.
TẠI SAO PHẢI BỔ SUNG THÊM SẮT KHI MANG THAI?
– Thiếu sắt: dễ gây sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng bào thai. Thường các mẹ sẽ bổ sung sắt từ tháng thứ 4 đến hết thai kỳ, bởi trong 3 tháng đầu, nhu cầu về sắt của mẹ ko tăng nhiều, hàm lượng sắt trong Vitamin tổng hợp đã đảm bảo đủ trong thời gian 3 tháng đầu.
NHỮNG LOẠI THỨC ĂN GIÚP BÀ BẦU BỔ SUNG THÊM CHẤT SẮT?
– Hạt bí ngô, đậu trắng, đậu đỏ, đậu đen, súp nghêu, thịt bò, khoai tây, rau chân vịt, ngũ cốc, mận sấy khô… đều chứa hàm lượng sắt cao.
– Protein trong thịt cá cũng giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt. Các mẹ nên bổ sung thịt cá trong bữa ăn hàng ngày.
– Ngoài ra khi kết hợp cùng các thực phẩm chứa vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn.
– Hạn chế các loại đồ uống có gas, thức uống chứa cafein như trà, cafe vì cản trở sự hấp thu sắt.
BỔ SUNG SẮT KHI MANG THAI BẰNG VIÊN UỐNG NHƯ THẾ NÀO?
– Trung bình: mẹ cần 27mg Sắt viên và kèm theo bổ sung qua đường ăn uống. (Tuy nhiên có mẹ cần nhiều hơn, mình đang nói trên thể trạng một mẹ có sức khỏe bình thường).
– Cách bổ sung sắt: qua đường ăn uống, sữa bầu, vitamin tổng hợp, và viên sắt. Mình đang muốn nói đến viên sắt riêng.
– Các loại sắt được các mẹ bầu có kinh nghiệm và bác sĩ khuyên dùng: Ferrovit, Fumafer B9 Corbiere; Tardyferon B9.
– Thời điểm uống sắt: sau bữa ăn 1-2 tiếng và tuyệt đối ko uống cùng canxi vì canxi làm giảm sự hấp thu sắt.
– Để cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, các mẹ bầu nên uống sắt cùng các loại có giàu Vitamin C.
– Bổ sung thêm sắt cho cơ thể có thể gây táo bón, mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh, chất xơ và uống nhiều nước ở thời điểm này.
