Bà bầu nên ăn gì, không nên ăn gì là những thắc mắc thường gặp của các mẹ bầu vì chế độ ăn uống của mẹ bầu là 1 yếu tố quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Bài viết này sẽ giải đáp những thắc mắc về dinh dưỡng cho bà bầu và những thực phẩm tốt cho bà bầu mà các mẹ bầu nên lưu ý.
Trước khi tìm hiểu xem những thực phẩm tốt cho bà bầu thì các mẹ đừng quên 4 nhóm chất quan trọng các mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ nhé:
- Axit folic: đây là chất có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành và phát triển não bộ và cột sống của thai nhi nên ngay khi có ý định mang thai thì các mẹ nhớ bổ sung chất này vào trong thực đơn hàng ngày nhé.
- Sắt: thiếu chất sắt sẽ làm giảm lượng máu cần thiết cho cơ thể mẹ bầu gây nên tình trạng thiếu máu thai kỳ khiến bà bầu cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
- Canxi: trong quá trình hình thành hệ xương và răng, thai nhi sẽ rất cần canxi. Nếu thực đơn hàng ngày của mẹ bầu không có đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ sử dụng canxi trong cơ thể của mẹ gây nên tình trạng loãng xương của mẹ bầu sau sinh.
- Chất xơ: giúp ngăn chặn tình trạng táo bón khi mang thai, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay tim mạch cho mẹ bầu.
- Protein: bổ sung protein trong thực đơn hàng ngày giúp ngăn ngừa các vấn đề thần kinh bất thường ở thai nhi.
Bây giờ các mẹ hãy tham khảo và bổ sung những thực phẩm vàng cho thai kỳ sau đây vào thực đơn hàng ngày của mình để giúp thai nhi có đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện nhé:
- Thịt bò:Thịt bò bổ sung nguồn sắt và protein dồi dào rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
- Trứng gà:
Trứng gà chứa vitamin D vô cùng cần thiết trong quá trình hình thành hệ xương và răng của bé.
- Hạt óc chó:
Hạt óc chó nổi tiếng là loại hạt giàu dinh dưỡng đối với sức khỏe của mẹ bầu và đặc biệt là sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ nhỏ do có chứa lượng lớn Omega 3, vitamin E. Do đó nếu mẹ bầu duy trì ăn hạt óc chó trong giai đoạn thai kỳ sẽ giúp bé sinh ra sẽ rất thông minh và khỏe mạnh. Các mẹ có thể đặt mua dễ dàng các hạt óc chó nhập khẩu tại đây.
- Súp lơ:
Súp lơ giàu chất sắt, chất xơ và axit folic nên đây sẽ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu. Các mẹ có thể đổi món hàng ngày với các loại rau xanh khác.
- Sữa chua:
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp hệ thống tiêu hóa của mẹ bầu khỏe mạnh và ngăn ngừa chứng táo bón thai kỳ hiệu quả. Đồng thời canxi và vitamin D giúp hình thành hệ xương và răng cho thai nhi.
- Hạt hướng dương:
Hạt hướng dương chứa lượng protein cao mà nhiệt lượng thấp hơn các loại hạt khác. Ngoài ra hạt hướng dương còn chứa các dưỡng chất phong phú như vitamin E, magie, kali rất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu đồng thời giúp an thai và ngăn ngừa sảy thai. Các mẹ lưu ý lựa chọn hạt hướng dương chất lượng, không bị ẩm, mốc hoặc tẩm nhiều phụ gia để đảm bảo sức khỏe nhé. Xem đặt mua hạt hướng dương ở đâu?
- Các loại trái cây nhiều múi như cam, bưởi, quýt:
Đây là những loại trái cây chứa nhiều lượng axit folic và vitamin C nhất trong các loại trái cây giúp tăng cường hệ miễn dịch để đảm bảo mẹ bầu khỏe mạnh và hỗ trợ hấp thu sắt hiệu quả.
Xem bà bầu không nên ăn gì?
